Yaşlılıkta genç kalmanın anahtarı: Bilimsel tavsiyeler günümüzde tıp ve teknoloji alanındaki gelişmeler sayesinde yaşam süresi uzuyor. Ancak, sağlıklı ve dinç bir yaşlılık dönemi geçirmek için bilinçli adımlar atmak büyük önem taşıyor. Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi İç Hastalıkları ve Geriatri Uzmanı Prof. Dr. Berrin Karadağ, yaşlılıkta genç kalmanın 10 etkili yöntemini açıkladı.
Bilgisayar ve telefon başında uzun saatler geçirmek, hareketsiz bir yaşam tarzı oluşturuyor. Düzenli egzersiz yapmak, dik durmaya özen göstermek ve gün içinde aktif kalmak kas-iskelet sisteminin sağlıklı kalmasını sağlıyor.
Yapılan araştırmalara göre düzenli yürüyüş ve egzersiz, kalp-damar sağlığını koruyarak diyabet, hipertansiyon ve kemik erimesi riskini azaltıyor. Haftada en az 3 gün, 1 saat yürüyüş alışkanlık haline getirilmeli.
Sigara ve alkol, hücrelere ve organlara zarar vererek yaşlanma sürecini hızlandırıyor. Sağlıklı yaşlanmak için bu zararlı maddelerden kaçınmak gerekiyor.
Fazla stres, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığı olumsuz etkiliyor. Stresi kontrol altına almak, gerektiğinde uzman desteği almak, sağlıklı yaşlanmada kritik rol oynuyor.
Fast-food, aşırı yağlı ve şekerli gıdalar erken yaşlanmaya neden oluyor. Sağlıklı bir diyet için lif açısından zengin besinler, sebze ve meyveler tercih edilmeli.
Su, vücudun en önemli ihtiyaçlarından biri. Günlük en az 2 litre su içmek, böbrek sağlığını koruyarak toksinlerin atılmasına yardımcı oluyor.
Uyku, hücrelerin yenilenmesini ve bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlıyor. Kaliteli bir uyku için sessiz, serin ve karanlık bir ortamda uyumak gerekiyor.
Teknoloji, yaşlı bireyler için sosyal hayatın içinde kalmaya yardımcı olabilir. Dijital platformları kullanmak, bilişsel fonksiyonları canlı tutabilir.
D vitamini başta olmak üzere gerekli vitamin ve mineral değerleri ölçtürülmeli, bilinçsiz takviye kullanımı önlenmelidir.
Güneşin zararlı ışınları cilt kanserine ve erken kırışıklıklara yol açabilir. Günlük 15 dakika güneşlenmek yeterli olurken, uzun süre güneşe maruz kalmaktan kaçınılmalıdır.
Prof. Dr. Berrin Karadağ, sağlıklı yaşlanmanın anahtarının bilinçli yaşam alışkanlıkları edinmekten geçtiğini vurguluyor. Yaşam tarzınızı değiştirerek genç ve dinç bir yaşlılık dönemi geçirmek mümkün!
